Troppo freddo per lo sport? Le feste propongono una piccola sosta ma, soprattutto calcio a 5 e calcio a 7, torneranno presto protagonisti. Meglio sospendere l'attività fisica all'aria aperta? Come ci si deve alimentare prima di arbitrare con le temperature "polari" del periodo?
Recenti studi confermano che lo sport "outdoor" può essere tranquillamente praticato anche in pieno inverno (il jogging ad esempio, si può praticare con temperature fino ai 5 gradi sotto lo zero) e, al contrario di quanto si potrebbe pensare, si verificano meno traumi e infortuni quando ci si esercita durante i periodi freddi piuttosto che nelle afose giornate estive. Basta usare le giuste precauzioni e abbattere alcune errate convinzioni. Come quella che l'aria troppo fredda possa nuocere ai polmoni, rendendoli più vulnerabili nei confronti di patologie respiratorie quali asma e bronchiti. L'aria, nel momento in cui arriva ai nostri polmoni, ha già assunto la temperatura del nostro corpo. Quello che può far male al nostro organismo, casomai, è l'aria troppo umida, ma questa circostanza si può verificare sia in inverno che in piena estate. Di certo è importante scegliere l'abbigliamento più adatto, senza tuttavia commettere l'errore di coprirsi troppo. Le persone sono convinte che occorra uscire con maglione, giacca a vento e doppio berretto. In realtà quando si inizia l'attività fisica bisognerebbe avvertire un po' di freddo, per poi acclimatarsi e mantenere la temperatura ideale. Chi è allenato e gode di buona salute oltre a scarpe da corsa di ottima qualità non dovrebbe indossare più di una maglietta o una felpa sotto la divisa. È consigliabile quindi vestirsi "a strati" e indossare capi in microfibra o teflon, che trasportano il sudore verso l'esterno e quindi non rimangono umidi.
Cosa si deve mangiare quando fa freddo prima e dopo aver arbitrato? L'alimentazione deve essere variata, in modo da consentire il giusto apporto dei nutrienti necessari, e va poi ben suddivisa durante la giornata. Quando è prevista una gara al mattino, ad esempio, la prima colazione dovrebbe essere consumata 1-2 ore prima dell'inizio dell'attività, dando la preferenza agli elementi più facilmente digeribili e ricchi di zuccheri semplici e complessi (pane, biscotti, cereali, marmellata, ecc.) e alla frutta fresca. Il pranzo o la cena dopo l'attività sportiva devono invece rifornire l'organismo di quello che è stato "perso" ma senza eccedere. In inverno, ad esempio, si può optare per una calda minestra di verdure o di legumi, con una piccola porzione di pasta o riso, condita con olio extravergine di oliva e formaggio grattugiato, per proseguire con una porzione di carne o pesce, oppure uova o formaggio. Ovviamente non devono mai mancare verdure e frutta di stagione.
Prima di arbitrare è bene evitare di consumare cibi proteici, grassi e poco digeribili (insaccati, carni grasse, fritture, dolci con panna o crema, ecc.) e bevande alcoliche. Anche se il termometro è sotto lo 0 è bene ribadire che l'alcol non aiuta, ma mette in difficoltà l'organismo. Un altro aspetto importante è l'assunzione di acqua. Anche in inverno l'apporto idrico deve essere abbondante, non limitato al momento dei pasti principali, ma distribuito in tutto l'arco della giornata, anche durante la pratica sportiva.
D'inverno la sola giusta motivazione per non praticare attività sportiva è la malattia. Se si è influenzati con raffreddore, febbre, mal di testa o se altri disturbi minano la condizione fisica, allora è meglio restare in casa, e lasciare ad altri il compito di dirigere le gare.
Per porre domande o raccontare episodi vissuti sul campo: cartellinoazzurro@libero.it
Niente riunione tecnica questa settimana. Le festività del Santo Natale rinnovano, per martedì 22 dicembre alle ore 20, l'ormai piacevolmente consueta Messa celebrata dal vescovo Antonio Lanfranchi. Appuntamento alla chiesa di San Mauro in Valle. Successivamente ci si sposterà nella sala sottostante il circolo dove, dalle 21 circa, inizierà la consueta tombola natalizia per grandi e piccini. Gli arbitri e le loro famiglie sono tutti invitati. BUONE FESTE!!!!
